Každý vie o škodlivých účinkoch cigariet, ale nie všetky sa týkajú mechanizmov zotavenia a návratu do života bez zlozvyku. Je to pochopenie všetkých procesov prebiehajúcich v tele, ktoré môžu slúžiť ako ďalšia motivácia v boji proti závislosti od nikotínu. Zvážme, ako sa to stane a čo znamená vzdať sa cigariet a čo robiť, aby bolo rozchod so závislosťou čo najpohodlnejší.
Čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť?
Prestať fajčiť pred objavením sa nezvratných patologických procesov si človek môže, aj keď na dlhší čas, obnoviť svoje zdravie. Úplné zotavenie tela aj po krátkom, ale pravidelnom používaní tabakových výrobkov trvá 5 až 10 rokov. Prvé známky zlepšenia jeho výkonu sú však viditeľné už po niekoľkých dňoch.
Za týmto účelom stojí za to zaznamenať si na papier všetky pocity, ktoré sa vyskytnú počas odvykania od fajčenia. Vedením denníka o ukončení fajčenia každý deň si môžete byť istí všetkými zmenami, ktoré sa denne vyskytujú. Je to tiež spôsob, ako pre seba vytvoriť dobrú motiváciu, oslavujúcu každý miestny úspech v tomto náročnom úsilí.
Ďalej vám povieme konkrétnejšie, ako sa obnovujú všetky orgány a systémy.
Ako sa mení stav vnútorných orgánov?
Úplné ukončenie fajčenia má priaznivý vplyv na ľudský organizmus, ale nie všetky zmeny je možné vidieť voľným okom. Pozrime sa na niektoré z nich:
- Krvný tlak klesá, riziko infarktu myokardu klesá niekoľkokrát.
- Steny krvných ciev sú posilnené, orgány sú obohatené o kyslík.
- Priedušky sú zahojené, pľúca sú zbavené viskózneho spúta - ľahšie sa dýcha, dýchavičnosť a nepríjemný kašeľ prechádzajú.
- Pravdepodobnosť vzniku rakoviny vrátane najbežnejšieho ochorenia tohto typu, rakoviny pľúc, je znížená.
- Čuch a chuťové poháriky sa obnovia.
- Po dlhodobom vystavení toxickým látkam sa pečeň očistí.
- Riziko náhlej smrti je znížené 10-krát.
Toto je iba hlavná časť toho, čo sa stane po ukončení fajčenia, pretože takmer všetky orgány fajčiara sa zotavujú z vplyvu toxínov a karcinogénov obsiahnutých v tabakovom dyme.
Vonkajšie zmeny v tele po ukončení fajčenia
Ženy sa najviac zaujímajú o to, čo sa stane, keď prestanete fajčiť so svojím vzhľadom. Ponáhľame sa s odpoveďou, že život bez cigariet prinesie do vášho vzhľadu iba pozitívne zmeny. Vizuálne vylepšenia sú viditeľné do 4 - 6 týždňov. V prvom rade sa pokožka stáva zdravšou, sivastý odtieň zmizne vďaka tomu, že toxíny už nevstupujú do tela a krv je nasýtená kyslíkom.
Zuby sú znateľne belšie bez toho, aby boli ovplyvnené dechtom obsiahnutým v tabakových výrobkoch. Žltkastý nádych, ktorý sprevádza každého fajčiara, zmizne z prstov.
Po 6 mesiacoch si ženy všimnú posilnenie vlasových folikulov a v dôsledku toho zníženie vypadávania vlasov a zlepšenie ich vzhľadu. Bez vystavenia dechtu a toxínom sa pokožka tela zlepšuje vďaka prirodzenej produkcii kolagénu, ktorý už nie je blokovaný fajčením.
Prestať fajčiť: čo sa deje v tele muža a ženy
Ľudská reprodukčná funkcia trpí fajčením minimálne na kardiovaskulárny systém alebo pľúca. Ale včasné ukončenie príjmu toxických látok obsiahnutých v cigaretách zachráni zdravie žien a mužov. Ženy teda okrem všeobecných zlepšení môžu po ukončení fajčenia pozorovať v tele aj nasledujúce zmeny:
- Normalizácia hormonálnych hladín, pretože toxíny obsiahnuté v tabakovom dyme, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú rovnováhu hormónov v ženskom tele, sa už nebudú dodávať.
- Zlepšenie stavu pokožky tváre a znižovanie rizika jej predčasného starnutia v dôsledku normalizácie tvorby kolagénu.
- Existuje vysoká pravdepodobnosť otehotnenia a nosenia zdravého dieťaťa.
U mužov sa rozchodom so zlým zvykom zlepší ich sexuálna funkcia. To platí nielen pre zvýšenie potencie, predĺženie trvania pohlavného styku, ale aj pre schopnosť reprodukcie zdravých potomkov.
Najčastejšie negatívne dôsledky odvykania od fajčenia
Väčšina ľudí, ktorí sa pokúsili prekonať svoju vlastnú závislosť od nikotínu, v prvom rade zaznamenáva nie pozitívne, ale negatívne zmeny. To nie je prekvapujúce, pretože zo zastavenia príjmu nikotínu u človeka nastáva abstinenčný syndróm - druh abstinenčného syndrómu. Ak chcete vedieť, na čo sa pripraviť, zvážte, čo sa stane po ukončení fajčenia:
- Z nervového systému: zvýšená podráždenosť, znížená koncentrácia, depresia, úzkosť, zlá kvalita spánku alebo nespavosť, celková slabosť a rýchla únava.
- Z tráviaceho traktu: nevoľnosť, prudké zvýšenie chuti do jedla, bolesť žalúdka.
- Na strane dýchacieho systému: zvýšená frekvencia kašľa s vylučovaním tmavého spúta.
- Na strane ORL orgánov: potenie alebo pocit „hrčky“ v krku, upchatý nos, malý výtok z nosa.
Všetky tieto príznaky možno minimalizovať poskytnutím podpory tela.
Ako udržiavať imunitu v tele?
Imunitný systém okamžite reaguje na zmeny spojené so zastavením príjmu nikotínu a najčastejšie je v počiatočných štádiách táto reakcia opakom očakávanej reakcie. Takže často existujú argumenty, že nefajčím mesiac a že som ochorel oveľa častejšie ako počas fajčenia. Bývalí fajčiari sa stávajú náchylnejšími na rôzne vírusy a ľahko zachytia ktorýkoľvek z nich, čo súvisí s reštrukturalizáciou tela. Preto by sa mali prijať opatrenia na posilnenie imunitného systému. Takže v procese odvykania od tabakových výrobkov lekári odporúčajú užívať multivitamínové komplexy, v ktorých sú vyvážené všetky potrebné vitamíny a minerály.
Recepty tradičnej medicíny navyše nebudú v tomto prípade nadbytočné. Užitočným pomocníkom bude tinktúra z echinacey, ženšen, zelený čaj s medom a citrónom.
Upozorňujeme, že pri rozlúčke so zlým zvykom sa neodporúča uchýliť sa k liekom.
Ako pomôcť pľúcam?
Tabakový dym postihuje najmä pľúca a priedušky. Preto by ste im mali pomôcť čo najskôr vyčistiť hrubú hlienu. Aby ste to dosiahli, mali by ste spotrebovať veľké množstvo tekutiny. Ideálna je obyčajná neperlivá voda. Je tiež potrebné venovať pozornosť vlhkosti v dome. Je známe, že suchý vzduch brzdí produktívne vykašliavanie, a tým spomaľuje proces čistenia.
Byliny a sirupy na ich základe sú dobrou alternatívou k syntetickým mukolytikom. Rozpočtovou a efektívnou možnosťou je koreňový sirup sladkého drievka. Môžete tiež použiť bylinné zmesi pľúcnika, prasličky, skorocelu, elecampanu a bazy vo forme čaju. Počas odvykania od fajčenia teda budú zmeny v tele, konkrétne v orgánoch dýchacieho systému, prebiehať s minimálnym nepríjemným pocitom.
Ako prekonať poruchy nervového systému spojené s porušením zlozvyku v prvom mesiaci?
Najväčší počet negatívnych reakcií, ktoré bývalý fajčiar na sebe cíti, padá na nervový systém. Takže takmer každý človek zaznamená depresívny a v niektorých prípadoch dokonca depresívny stav. Ak zvážime, čo sa stane, keď prestanete fajčiť každý deň, potom je to nervový systém, ktorý v počiatočnom štádiu trpí viac ako ostatní.
Ako sme už uviedli vyššie, užívanie liekov v čase ukončenia cigariet je veľmi nežiaduce, ale toto pravidlo sa nevzťahuje na sedatíva, ktoré môžu účinne čeliť zvýšenému stresu na psychiku. Lieky by sa však mali používať iba podľa pokynov lekára.
Bylinní nadšenci by mali pripravovať upokojujúce byliny ako materina dúška, mäta a valeriána lekárska ako čaj alebo vo forme tabliet.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili priberaniu na konci fajčenia?
Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave, aby zmeny po ukončení fajčenia neovplyvnili telesnú hmotnosť. Prírastok na váhe je dôsledkom zvýšenej chuti do jedla a ak to nebudete brať vážne, môžete výrazne pribrať. Táto skutočnosť často vydesí ženy, ktoré fajčia, a núti ich opustiť myšlienku prestať so zlozvykom.
Počas ochrannej lehoty by mala byť do stravy zahrnutá strava s dostatkom zeleniny a ovocia. Vláknina vynikajúco potláča hlad a umožní vám cítiť sa dlho nasýtená. Mali by ste vylúčiť aj použitie korenistých a mastných jedál a dávať pozor aj na dezerty a pečivo. To isté sa dá povedať o lízankách a semenách, ktoré sa pre mnohých stávajú náhradou cigariet. Mali by uprednostniť jablká, mrkvu alebo pohár čistej vody.
Čo sa stane, keď prestanete fajčiť každý deň?
Prvé výsledky boja so závislosťou človek pocíti už v prvých dňoch. Navyše, práve v tomto období sú najvýraznejšie práve tie negatívne reakcie, ktoré by sa rovnako ako pozitívne mali zapisovať do fajčiarskeho denníka (ak existujú), aby priniesli všeobecný obraz, posilnili ducha a porozumeli tomu, čo už prešlo a neporušilo sa. Aké je teda riziko, že prestanete fajčiť cez deň:
- 1 deň: chuť do jedla je narušená, objavuje sa apatia.
- 2. deň: objavuje sa nervozita, môže sa vyskytnúť nespavosť.
- 3. deň: túžba fajčiť je obzvlášť silná.
- 4. deň: kašeľ sa zosilňuje výtokom spúta.
- 5. deň: neustále pretrváva pocit hladu.
- 6. deň: Môže sa vyvinúť depresívny stav.
- 7. deň: Abstinenčný syndróm postupne ustupuje.
Súčasne sa stabilizuje pulz a tlak, znižuje sa riziko srdcového infarktu, zlepšuje sa čuch a orgány sú nasýtené kyslíkom.
Zmeny v tele po ukončení fajčenia, ktoré sa vyskytnú za mesiac, rok
Pre človeka, ktorý prestal fajčiť, sú účinky na telo každý deň iba začiatkom dlhej cesty uzdravenia, ktorá trvá niekoľko rokov. Je to však prvý rok, ktorý je najproduktívnejší, pretože práve v tomto období dôjde k maximálnemu počtu zmien, ktoré sa prejavia nielen na vzhľade, ale aj na všeobecnom stave bývalého fajčiara:
- Zvyšuje sa objem pľúc, zmizne zvýšená únava a dýchavičnosť pri fyzickej námahe.
- Fyzická aj psychická závislosť od cigariet zmizne.
- Riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb je významne znížené.
- Pokožka vyzerá atraktívnejšie, zabráni sa jej predčasnému starnutiu.
- Vlasy sú lesklejšie a nechty silnejšie.
- Ovplyvnené pečeňové bunky sa obnovia.
- Kašeľ a chrapot zmiznú.
V tejto fáze môžeme s istotou povedať, že závislosť zmizla.
Aký je najlepší spôsob vrhania alebo postupného hádzania?
To je otázka, ktorá sa najčastejšie objavuje u fajčiarov s rôznymi skúsenosťami. Existuje názor, že proti závislosti sa oplatí bojovať na základe dĺžky trvania vlastnej závislosti. Väčšina lekárov však zastáva názor, že postupné ukončenie fajčenia tabaku neprinesie pozitívny výsledok. Fajčiarsky zvyk teda neustupuje a telo naďalej vyžaduje nikotín. Najlepším riešením by preto bolo úplné a rozhodné odmietnutie tabakových výrobkov. Napriek tomu, že fajčiar po ceste bude čeliť ťažkostiam, ktoré sme opísali vyššie, v konečnom dôsledku si uchová to najcennejšie - zdravie.
Existujú však prípady, keď to nefunguje tak, že by sa táto závislosť náhle rozišla. To platí pre silných fajčiarov, ktorí konzumujú priemerne 1, 5-2 balenia denne. V tomto prípade stojí za to pokúsiť sa metodicky znížiť vyúdené množstvo, kým sa do mesiaca úplne nezastaví.
Ako vidíte, na ceste k zdravému životu bez nikotínu bude veľa prekážok. Hlavná vec je pochopiť, že sú všetky dočasné, a pripraviť sa na to, že tieto dočasné ťažkosti vám nedovolia ustúpiť pred hlavným cieľom - osamostatniť sa od nikotínu.